Witam! Oto mój 3 dniowy trening na masę do oceny. Co o nim myślicie? Pzdr. PONIEDZIAŁEK Klatka • wyciskanie sztangi (LUB SZTANGIELEK) w skosie • wyciskanie sztangi w poziomie • pompki na poręczach Biceps • uginanie naprzemienne ramion ze sztangielkami • uginanie na kolanie • można podnosić sztangę ŚRODA Barki • wyciskanie sztangi siedząc za [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 po 10 tyg, jedno na prolce i mecie i 2 na omce 2 amp na tydzien 8. TRENING: 4 x w tygodniu + 2x abs Dzień 1: Klata + biceps wyciskanie sztangi na prostej ławce wyciskanie sztangielek na skośnej ławce pompki na poręczach z obciążeniem butterfly uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc [...]
PONIEDZIAŁEK Klatka + triceps + brzuch - wyciskanie sztangi płasko 4 serie 10, 8, 8, 6 - wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 10, 8, 8, 6 - rozpiętki na płasko 4 x 10, 8, 8, 6 - wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc 3 x 10, 8, 6 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 x 10, 8, 6 - pompki w podporze tyłem na ławce 2 x max - [...]
Witam wszystkich . Pisze na tym forum ponieważ widzę że sami zawodowcy ;). Więc tak daje tutaj trening na mase do sprawdzenia i poprawek. Wtorek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie [...]
[...] moim głównym celu jest poprawienie siły i masy ( piorytet klata ramiona ) 1. tydzień PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull Push: klata, barki, tric - wyciskanie na płaskiej gryfu 4x 12-8?6 - wyciskanie skosem w góre gryfu 4x 12-8?6 - wyciskanie wąsko gryfem 3x 12-8 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 12-6 - unoszenie [...]
Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko Naprzemianstronne uginanie ramion (mlotki) Uginanie sztangi ( do polowy, cale, od polowy gura) Środa: plecy + triceps wiosłowanie sztangielek [...]
Płeć :M Wiek :16 Waga :75 Wzrost :191 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :siatkówka 4 x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Poniedziałek Klatka Biceps 1.Wyciskanie na płaskiej 4s 2.Wyciskanie skos góra 4s [...]
Prosze o ocene i korekty. Staż treningowy będzie jakies 6 miechow. SPLIT SILA+masa POniedzialek! Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 x 5 z progresja ciezarem. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x 12,10,8,6 z progresja ciezarem. .ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x16 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]
[...] mam w domu tylko lawke, dwa gryfy (1 lamany) i hantle.. Staz: 4 tygodni Cel: Masa Wiek: 20lat Waga: 72kg Wzrost: 186 Plan: WTOREK: - klatka piersiowa Klatka: Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria x 15 powt. - wyciskanie sztangi poziomo 5 serie po 10 x - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej glowa do gory 5 [...]
Witam , chciałbym abyście spojrzeli na mój plan i pomogli mi go skorygować oczywiście jeżeli będzie taka potrzeba. Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc [...]
[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga - Uginanie nóg w leżeniu Plecy: - Wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko Barki: - Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie sztangielek na barki Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami Łydki Brzuch Metoda: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: żadne Proszę o sprawdzenie: A klatka wyciskanie sztangi - płasko, 3serie barki wyciskanie hantli, 2s czy 3s? plecy sciąganie wyciągu do karku - szeroko, 3serie Unoszenie z opadu, 2serie triceps pompki na [...]
[...] - podciąganie hantli (w młotek). 4x10 Przedramię: -UGINANIE NADGARSTKÓW nachwytem i podchwytem PO 3 SERIE (DO PALENIA MIĘŚNI Z ODPOWIEDNIM CIĘŻAREM) PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT 4x12-8 - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 3 - wyciskanie sztangielek (do góry [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion hantlami z suplimacją nadgarstków 3.Uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 4.Uginanie ramion hantlami w podpoże o udo 5.wyciskanie francuskie jednorącz 6.prostowanie sztangielek 7. pompki (te od tyłu) Czw:Barki 1.Wycikanie sztangi sprzed głowy 2.wyciskanie sztangielek 3.arnoldki 4.podnoszenie [...]
[...] -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 Tric -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12, 10, 8, 6 -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8 -Prostowanie ramienia w opadzie 10, 10, 10 Wtorek: Plecy, Bic Plecy -Wiosłowanie [...]
[...] i poprawienie planu HST. ćwiczę już ponad rok ale zwykłymi splitami teraz chciałem wypróbowac własnie HST. oki no to tak: (Plecy-Klatka) -podciaganie na drążku 1x -wyciskanie płasko 1x -wiosłowanie sztangą 1x -wyciskanie sztangielek skos 1x -martwy ciąg bądź dzień dobry 1x -rozpiętki 1x -szrugsy 2x (Barki-Nogi) -wyciskanie sztangi [...]
Witam serdecznie wszystkich! Jestem nowy i za bardzo nie wiem o co tu chodzi i jak sie poruszać;/ Więc mam taki problem potrzebuje jakiegoś planu na mase teraz ćwicze następującym planem który widnieje niżej, jednak nie wiem czy jest dobry więc zwracam sie do Was z prośbą o ewentualną poprawe uwzględniająca ćwiczenia ich kolejnośc no i ilośc serii [...]
Witam . Chcialbym zapytac was jak wrzucic do tego treningu, trening klatki na skosie minusowym .. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. Czy robic skos naprzemiennie co [...]
Witam. Proszę aby ktoś ocenił i poprawił błędy w przedstawionym przeze mnie poniżej planie treningowym. Chciałbym również zapytać o odpowiednia liczbę serii i powtórzeń? Do tej pory robiłem 3s x10. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej -Wyciskanie hantli na ławce prostej -Rozpiętki na ławce prostej Barki -Wyciskanie sztangi [...]
ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki A B AA BB plecy wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia MC biceps uginanie ramion w podporze o kolano 21's nogi przysiady z hantlami wspinanie się na palcach przedramię podchwyt ściskacze B klata pompki skos dół rozpiętki barki Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej Unoszenie ramion ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
